نوشیدن آب بیشتر، می تواند منجر به کاهش وزن شود؟
براساس مطالعه اخیر وب سایت «Healthline»، نوشیدن آب می تواند به سوزاندن کالری اضافه و رفع گرسنگی کمک کند، اما شواهد کافی وجود ندارد که نشان دهد خود آب می تواند به کاهش وزن کمک کند.
به گزارش پارازیت، به نقل از ایتنا، همه شما تا به حال یک بار این جمله را شنیده اید که نوشیدن آب به مقدار زیاد می تواند منجر به کاهش وزن شود. آیا این مسیله واقعا حقیقت دارد؟
براساس مطالعه اخیر وب سایت «Healthline»، نوشیدن آب می تواند به سوزاندن کالری اضافه و رفع گرسنگی کمک کند، اما شواهد کافی وجود ندارد که نشان دهد خود آب می تواند به کاهش وزن کمک کند.
اگر در مسیر کاهش وزن گام برمی دارید، تامین آب مورد نیاز بدن می تواند نقش مهمی در این زمینه داشته باشد.
نوشیدن آب به کالری سوزی بیشتر کمک می کند؟
آب باعث افزایش کالری سوزی می شود و متابولیسم را تحریک می کند. برخی تحقیقات نشان می دهد که نوشیدن آب می تواند به سوزاندن کالری کمک کند. آب همچنین ممکن است به طور موقت مصرف انرژی بدن در حالت استراحت یا تعداد کالری سوزانده شده در هنگام استراحت را افزایش دهد.
در یک مطالعه که در سال 2023 منتشر شده، محققان دریافتند کسانی که در رژیم های غذایی که بعد از هر وعده غذایی 200 تا 250 میلی لیتر آب گرم می نوشند، در مقایسه با کسانی که این کار را نکردند، وزن بیشتری را از دست دادند و BMI کمتری داشتند.
یک مطالعه قدیمی نشان داد که آب سرد به سوزاندن 23 کالری در روز کمک می کند.
طبق دو مطالعه ، نوشیدن 500 میلی لیتر آب می تواند به طور موقت سوخت و ساز بدن را 24 تا 30٪ تقویت کند.
آیا نوشیدن آب قبل از غذا خوردن باعث کاهش اشتها می شود؟
آب ممکن است به طور طبیعی اشتهای شما را سرکوب کند. همچنین ممکن است بتوانید با نوشیدن آب اشتها را کاهش دهید. چندین مطالعه تا کنون نشان داده اند، نوشیدن آب کمی قبل از غذا خوردن، ممکن است به کاهش مصرف غذا کمک کند. علاوه بر ای آب می تواند به اشغال فضای معده کمک کند و منجر به احساس سیری و کاهش گرسنگی شود.
مطالعات تازه نشان می دهد افرادی که دو لیوان آب قبل از خوردن غذا می خورند، وزن از دست می دهند.
یک مطالعه تازه نشان می دهد افراد میانسال و بزرگسالان که 2 لیوان آب قبل از غذا در هر وعده غذایی مصرف می کنند، کالری کمتری دریافت کرده و نسبت به کسانی که از نوشیدن آب طفره می روند بیشتر وزن از دست می دهند.
به طور کلی به نظر می رسد نوشیدن مقادیر کافی آب ، به ویژه قبل از غذا ، ممکن است باعث کاهش وزن قابل توجهی شود، به ویژه هنگامی که با یک رژیم غذایی سالم همراه باشید.
علاوه بر این ، مصرف کافی آب از دیگر مزایای سلامتی آن است.
چه مقدار آب بهترین میزان است؟
حتی اگر احساس تشنگی نمی کنید، ممکن است روزانه با کمبود مصرف آب مواجه باشید. شاید زیاد به نظر برسد اما مقدار حداقلی مصرف آب 3.7 لیتر برای مردان و 2.7 لیتر برای زنان توصیه شده است. این مقادیر بنا بر پژوهشی که توسط آکادمی ملی علوم، مهندسی و پزشکی آمریکا در سال 2004 انجام شد و همچنان سطح استاندارد برای مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری آمریکا محسوب می شود، ارایه شده اند.
در پایان روز هیچ کس نمی تواند دقیقا به شما بگوید چه مقدار آب نیاز دارید. این به فرد بستگی دارد. آزمایش کنید تا ببینید چه چیزی برای شما بهتر است. بدن برخی افراد ممکن است با آب بیشتر بهتر عمل کنند؛ در حالی که برای برخی دیگر تنها باعث افزایش تعداد دفعات ادرار می شود.
این دستورالعمل ها باید برای اکثر مردم اعمال شود:
وقتی تشنه شدید، آب بنوشید.
وقتی دیگر تشنه نیستید، نوشیدن آب را متوقف کنید.
در هنگام گرما و ورزش زیاد، حتماً به مقدار کافی بنوشید تا مایعات از دست رفته را جبران کنید.
آیا مصرف آب بیشتر به جلوگیری از مشکلات سلامتی کمک می کند؟
چندین مشکل سلامتی با افزایش مصرف آب ممکن است رفع شوند:
یبوست: افزایش مصرف آب می تواند به یبوست یک مشکل بسیار شایع کمک کند.
سرطان: برخی از مطالعات نشان می دهد ، افرادی که آب بیشتری می نوشند ، خطر کمتری برای ابتلا به سرطان مثانه و کولورکتال دارند.
سنگ کلیه: افزایش مصرف آب ممکن است خطر سنگ کلیه را کاهش دهد.
پایان خبر پارازیت
آیا شما به دنبال کسب اطلاعات بیشتر در مورد "نوشیدن آب بیشتر، می تواند منجر به کاهش وزن شود؟" هستید؟ با کلیک بر روی عمومی، آیا به دنبال موضوعات مشابهی هستید؟ برای کشف محتواهای بیشتر، از منوی جستجو استفاده کنید. همچنین، ممکن است در این دسته بندی، سریال ها، فیلم ها، کتاب ها و مقالات مفیدی نیز برای شما قرار داشته باشند. بنابراین، همین حالا برای کشف دنیای جذاب و گسترده ی محتواهای مرتبط با "نوشیدن آب بیشتر، می تواند منجر به کاهش وزن شود؟"، کلیک کنید.