با ورزش چگونه به جنگ اضافه وزن برویم؟

افرادی که اضافه وزن دارند علاوه بر رعایت مسایل مربوط به تغذیه، می توانند با ورزش نیز این معضل را از خود دور کنند.

به گزارش پارازیت، اضافه وزن نتیجه انباشته شدن ذخایر چربی اضافی است و افراد زیادی آن را تجربه می کنند. شایع ترین علت چاقی، تغذیه نامناسب و کم تحرکی است.  خطر اضافه وزن این است که می تواند منجر به مشکلات جدی سلامتی شود. درک این نکته مهم است که چاقی یک بیماری است که نیاز به درمان دارد.

سوخت و ساز و ترشح هورمون ها در بدن افراد چاق با افراد عادی متفاوت است. معمولا افراد چاق نمی توانند توصیه های ورزشی که به افراد عادی می شود را انجام دهند. بنابراین بهتر است که این افراد تحت نظر مربی و در باشگاه ورزش کنند تا احتمال آسیب دیدگی آنها کمتر شود.

ژورنال اسپورت 24 در رابطه با این معضل توضیحاتی ارایه داده است.

چرا اضافه وزن خطرناک است؟

اضافه وزن منجر به بیماری ها و ناهنجاری هایی مانند موارد زیر می شود:

فشار خون بالا (فشار خون بالا)

بیماری عروق و نارسایی قلبی

دیابت

بیماری کبد 

آرتروز

تشکیل لخته خونی در بدن

سرطان

افرادی که چاقی مفرط دارند معمولا با مشکل تعادل مواجه هستند. بنابراین می توانند از تردمیل برای ورزش کردن شروع کنند. تردمیل راه مناسبی برای کاهش وزن است.

لازم است خطرات چاقی را به صورت جامع به همراه علایم، سابقه پزشکی و سایر شاخص هایی که پزشک تشخیص می دهد ارزیابی کنید. اگر اضافه وزن دارید، می توانید با یک  متخصص تغذیه یا متخصص غدد مشورت کنید.

علایم و نشانه های چاقی:

تنگی نفس که حتی با فعالیت بدنی خفیف رخ می دهد

رسوب چربی در ران ها، بازوها، شکم

افزایش عرق کردن

درد مفاصل، تورم پا

سوزش سر دل، رفلاکس

خروپف

بعضی از افرادی که چاق هستند اعتماد به نفس کافی برای رفتن به باشگاه را ندارند، در این صورت می توانید لیستی از حرکات ورزش و فعالیت هایی که می توانید انجام دهید و لیستی از حرکاتی که انجام آنها برای شما سخت است را تهیه کنید و در ابتدا بر روی انجام سه یا چهار حرکت از لیست اول تمرکز کنید و خودتان را با یک حرکت از لیست دوم به چالش بکشید.

سعی کنید افرادی را پیدا کنید که شما را در راه ورزش کردن حمایت می کنند. حمایت دوستان و خانواده برای ورزش و کاهش وزن بسیار تاثیرگذار است.

چگونه از چاقی جلوگیری کنیم

باید رژیم غذایی داشته باشید و به غذاهای کامل، سبزیجات، میوه ها و گیاهان توجه کنید و غذاهای بی ارزش را حذف کنید. فعالیت بدنی یکی دیگر از جنبه های مهم در مبارزه با اضافه وزن است. پیاده روی، دو و شنا، فعالیت های بدنی موثر در این زمینه هستند. علاوه بر این، باید به رفع کمبود ویتامین ها و ریز عناصر مهم برای سلامتی توجه ویژه ای شود.

بهتر است به نتایج ورزش کردن خود توجه کنید و نکات مثبت این کار را همیشه در نظر داشته باشید.

پایان خبر پارازیت